Une question qui tracasse de nombreuses futures mamans est celle du régime pendant la grossesse. La grossesse est une période de grands changements, tant sur le plan émotionnel que physique. Parmi les préoccupations courantes des futures mamans, la question du poids occupe souvent une place importante. Que ce soit à cause de la pression et commentaires autour de nous (“Fais très attention à ta ligne pendant la grossesse“) ou de nos propres insécurités, nombreuses sont celles qui se demandent s’il faut suivre un régime pendant la grossesse.
Dans cet article, nous aborderons les risques associés à un régime pendant la grossesse, les recommandations en matière de prise de poids et des conseils pour adopter une alimentation équilibrée.
Une prise de poids spécifique à la grossesse
La grossesse est une période unique dans la vie d’une femme, une période où le bien-être de la mère et du bébé à naître est primordial. Il est naturel de se préoccuper de sa prise de poids pendant cette période, mais il est essentiel de le faire de manière saine et équilibrée. Cela signifie éviter les régimes extrêmes et les solutions rapides qui promettent une perte de poids rapide. Abordons ensemble les différentes facettes de cette question.
Les risques associés à un régime pendant la grossesse
Il est généralement déconseillé de suivre un régime restrictif pendant la grossesse. Voici pourquoi :
1. Carences nutritionnelles : Un régime restrictif peut entraîner des carences en nutriments essentiels pour le développement du bébé.
2. Retard de croissance intra-utérin : Une alimentation insuffisante peut affecter la croissance du fœtus.
3. Troubles du comportement alimentaire : Imposer des restrictions alimentaires peut engendrer du stress et des troubles alimentaires. Soyons honnêtes, on a déjà assez de restrictions alimentaires comme ça pour ne pas devoir rajouter ce stress !
4. Risque de complications pendant l’accouchement : Un régime inadéquat peut également augmenter le risque de complications pendant l’accouchement, telles que l’éclampsie ou la prééclampsie (oui, ça fait aussi peur que leurs noms barbares).
Prise de poids recommandée pendant la grossesse
La prise de poids recommandée pendant la grossesse varie en fonction du poids initial de la mère. Il est normal de prendre du poids lorsque vous êtes enceinte et il faut donc bien garder cela en tête avant de vous lancer dans un régime pendant la grossesse. Voici quelques repères :
1. Poids normal (18.5-24.9 IMC) : une prise de poids de 11,5 à 16 kg est généralement recommandée.
2. Surpoids (25-29.9 IMC) : il est conseillé de viser une prise de poids entre 7 et 11,5 kg.
3. Obésité (30 IMC et plus) : une prise de poids de 5 à 9 kg est souvent recommandée.
4. Sous-poids (moins de 18.5 IMC) : il est généralement recommandé de gagner plus de poids, environ 12,5 à 18 kg, pour assurer le développement sain du bébé.
Vous pouvez facilement calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en ligne. Gardez-bien sûr en tête que les questions de prise ou perte de poids doivent être adressées au médecin ou professionnel de santé qui suit votre grossesse. Vous remarquerez d’ailleurs que ce dernier prendra systématiquement votre poids à chaque rendez-vous de suivi afin de s’assurer que votre bébé se développe normalement.
Recommandations pour une alimentation équilibrée
Même si vous aviez des problèmes liés à votre alimentation avant de tomber enceinte, il ne faut pas pour autant vous jeter corps et âme dans un régime pendant la grossesse. Pour garantir une grossesse saine, il est préférable de suivre une alimentation équilibrée qui inclut :
1. Fruits et légumes : Riches en vitamines et minéraux, ils sont essentiels pour une alimentation saine.
2. Protéines : Incluez des sources de protéines variées telles que la viande, les œufs et les légumineuses.
3. Glucides : Optez pour des glucides complexes comme les céréales complètes, le riz brun et les pommes de terre.
4. Produits laitiers : Ils fournissent le calcium nécessaire au développement osseux du bébé.
5. Hydratation : Buvez suffisamment d’eau pour rester hydratée.
6. Graisses saines : N’oubliez pas d’inclure des sources de graisses saines comme les avocats, les noix et les poissons gras comme le saumon.
Se concentrer sur la santé plutôt que sur le poids
Il est important de se rappeler que l’objectif principal est de maintenir une grossesse saine plutôt que de se concentrer sur la perte de poids. Bien que la prise de poids excessive pendant la grossesse soit une préoccupation légitime, il est essentiel de donner priorité à la santé et le bien-être de la mère et du bébé. Adoptez une alimentation équilibrée et saine tout en vous faisant plaisir, et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.
N’hésitez pas à partager vos expériences et vos éventuelles envies insolites durant les premiers mois de grossesse dans la section des commentaires. Votre témoignage pourrait être une source d’inspiration et de réconfort pour d’autres futures mamans !
